====
https://www.youtube.com/watch?v=_DLhsHV51TE
BIOMACHINE
575 тыс. подписчиков
Всем, кто когда-либо занимался физической активностью, будет полезно ознакомиться с этой информацией. Как не навредить сердцу, спортивное сердце и про максимальную частоту сердечных сокращений на тренировке.
Если вам импонирует подход и подача, обязательно загляните в ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/?hl=ru.
(@ovcharov.universal)
Телеграм-канал в формате личного дневника:
https://t.me/ovcharovcorporation
ТАЙМКОДЫ:
0:00-1:02 - Введение в проблему. Самая главная формула
1:02-3:08 - Как это работает. Фазы работы сердца и на что они влияют
3:08-4:02 - Терпение и работа "сквозь зубы" не дает никаких преимуществ
4:02- 4:22 - Спортивное сердце
4:22-5:03 - Главные выводы
5:03-5:52 - Мифы про тренировку сердца и "дыхалку"
5:52-7:10 - починка и полезная профилактика
7:10-8:22 - Размышляйте и пропускайте все через себя.
Я не кардиохирург или ученый и в терминологии и физиологических тонкостях могут быть неточности. Однако суть и посыл от этого не меняются. Обычному человеку нужно понимать лишь самое главное и базовое.
==
https://www.youtube.com/watch?v=0-kxR12dF38
https://youtu.be/0-kxR12dF38
Что бег делает с сердцем 💗? Спортивное vs обычное ❤️
1 080 388 просмотров6 мая 2019 г. Simple Run 252 тыс. подписчиков
Программы тренировок - http://www.simplerun.ru
Сердце ❤️, суставы и мышцы 🍗 бегуна: https://youtu.be/hTmSLEApL78
Бег зимой ❄️ Польза 😃 или вред 🤒? https://www.youtube.com/watch?v=ROy8I...
Медленный бег: https://youtu.be/85PnQpOwUvU
Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Сердце - это мышца. Но мышца особая, в прошлом выпуске мы мышцу сравнили с сосиской, упакованной в тонкую пленочку. Но то была скелетная мышца. Сердечная же мышца во-первых имеет другое строение мышечной ткани
Главная функция сердца - поддерживать давление для того, чтобы кровь циркулировала. Потому сердце - это насос. Важная характеристика насосной функции сердца - это ударный объем сердца.
Если учесть, что в теле человека 5 литров крови то при нормальной работе сердце перекачает всю кровь за 1 минуту.
Вообще считается, что чем ниже пульс в состоянии покоя, тем более эффективно работает наше сердце. Например, у хорошо-тренированных атлетов пульс может быть около 40 ударов в минуту (источник).
Занимаясь бегом сердце меняется. Существуют изменения двух качеств - увеличение мышечной ткани(толщины стенок) и увеличение объема камер(ударного объема) сердца. Видео
Занятия бегом, увеличат как толщину миокарда, так и объем сердца Увеличение только толщины миокарда нам не на руку, потому что это сократит ударный объем: что толку тогда от того, что миокард сильный, если ударный объем уменьшается?!
Именно поэтому мы так часто говорим о важности медленного бега, поскольку при 60% от максимального пульса сердце работает по наибольшей амплитуде. И тренировки, которые заставляют наше сердце работать на максимальной амплитуде 1-2-3 часа, в конечном счете приводят к увеличению объема сердца!
Сердце часть сердечно-сосудистой системы. Большой двигатель будет никчемен если нет подобающей инфраструктуры по транспортировке крови.
Чем больше сосудов - тем легче сердцу прогнать кровь. Поэтому спортивное сердце + развитая система транспортировки крови (сюда входят артерии, вены, капиляры) = развитая сердечно-сосудистая система.
===
Заслуженный мастер спорта рассказывает всё что нужно о методике подготовки бегунов (на средние дистанции).
https://youtu.be/N5xRzpphvAk
Учимся бегать заново! Как перестать бегать с пятки?
284 287 просмотров28 июн. 2020 г. Максим Тартынский 28 тыс. подписчиков
Инстаграм Ани: https://www.instagram.com/trener_run_...
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/ski_dope/
В этом ролике нас всех будут учить беговой технике. Не переживайте, я тоже в этом ничего не понимаю, так что мы с вами на равных. Вроде получилось очень доходчиво, так что если вы хотите научиться бегать с нуля, то это видео для вас!
====
https://www.youtube.com/watch?v=27j5UGV0-rg Не знаешь, как бегать с пятки или с носка? Просто следуй этому простому правилу и не парься! 186 759 просмотров24 мая 2020 г. Valery Zhumadilov 209 тыс. подписчиков
Как на самом деле должна работать стопа при правильной технике бега?
Каковы критерии правильности техники?
Как обучиться правильной технике бега?
====
== комментарии к Видео с Анной - заслуженным мастером спорта
Арчи Кун
Арчи Кун
3 месяца назад
@Виктория Юрьевна Астахова По поводу касания земли внешней частью стопы. Если все правильно делать, то так неизбежно получится. Я бы не стал заострять внимание на сознательной постановке стопы на переднюю и на внешнюю часть. Так само будет, если ставить стопу под себя, а не впереди центра тяжести. К сожалению, большинство этого не понимают и думают, что если поставил на переднюю часть, то уже все ОК. Не будет ОК! Потому что получится "бег на носочках". Нога все равно ставится пыром, создавая торможение. Плюс напряжена икроножная мышца.
Что касается того, что люди с рождения умею бегать, то именно эта фраза меня очень порадовала, поскольку бытует мнение, что это не так. Правда этот вопрос все же выходит за рамки данного видео и касается скорее т.н. естественного бега. Суть бега заключается в том, что человек неосознанно наклоняется вперед, теряет при этом равновесие и инстинктивно выставляет ногу вперед, чтобы не упасть. Это ключевые фазы всего движения. У спринтеров еще добавляется дополнительный толчок ногой, но в обычно, стайерском беге, этого толчка нет и не должно быть. Аня тоже обращала внимание на этот момент: "не нужно подпрыгивать". То есть мы отрываем ногу от земле, не толкаясь! Но делаем это так быстро, что зависаем в воздухе без опоры на землю. Ребенок, когда учится ходить делает именно так! Он теряет равновесие и быстро-быстро начинает перебирать ногами, чтобы не упасть. Правда вначале он все-таки падает, поскольку не все сразу получается. Приглядитесь к тому, как бегают люди, далекие от бега. Которых никто никогда этому не учил. Только не тех, кто сознательно бежит, а тех, для кого бег совершенно несвойственен: взрослые, далекие от физкультуры и спорта люди. Особенно, когда они перебегают улицу. Лучше смотреть в профиль. Они всегда ставят ногу под себя! Они не делают толчка опорной ногой! Просто перебирают ногами. На днях я бежал по переходу темпом 4:50 мин/км. И меня с легкостью обошел мужчина с пиджаком за плечом, массивных роговых очках (боялся, что загорится красный свет). Он бежал "по классике". Но даже не осознавал этого. Когда же люди одевают кроссовки и выходят на пробежку, то начинают делать то, что характеризует неправильный бег.
Последнее время постоянно бегаю по лыжной трассе. И ни разу не встретил кого-нибудь, кто бежит технично, как разъясняла Аня. "Новички" бегут редкими шагами, на подъемах "проседают" на каждом шаге. Видно, что это дается им с трудом. Есть очень продвинутые бегуны. Но они не осознают, что на подъемах не нужно толкаться, выпрыгивать. Здоровья хоть отбавляй, вот они и выносят ногу далеко перед собой, бегут на одних мышцах. Типичный силовой метод. Аня же говорила, что шажки надо делать маленькими, частыми. Тогда появится легкость и будет даже нравиться бежать в подъем. Тебя как бы самопроизвольно в него затягивает. Но для этого нужно хорошо чувствовать свое тело. Нельзя просто согнуть тело в пояснице, чтобы вывести его из равновесия и получить импульс, продвигающий тебя вперед. Нужно сместить центр тяжести тела. А это не сразу почувствуешь. При высокой частоте шагов (от 180 ш/мин) стопа не успевает полностью просесть и пятка остается в воздухе (правда этому мешают современные кроссовки с большим перепадом между носком и пяткой, которые созданы в угоду тем, кто бегает с пятки). В этом случае мы получаем упругий отскок на стопе, что еще больше увеличивает эффективность бега.
Виктория Юрьевна Астахова
Виктория Юрьевна Астахова
3 месяца назад
@Арчи Кун , Вам повезло, что всё само собой правильно у Вас получается. Только любой ортопед опровергнет тезис о том, что все правильно бегают с рождения. Тогда бы не было столько детей с плоскостопием. А как женщины бегут через дорогу, видели? Ноги отбрасывают вбок и в стороны. Вальгусной деформацией стоп и колен страдает полстраны. Поэтому, всё не так просто. Заниматься с детьми пора уже не просто физкультурой, а лечебной физкультурой в школе под руководством профессионалов, а не дяди-физрука.
Арчи Кун
Арчи Кун
3 месяца назад
@Виктория Юрьевна Астахова так в том то и дело, что от рождения бегут правильно, когда люди осознанно начинают бегать, все становится с ног на голову. Сильно подозреваю, что в этом виновато "хождение", так как оно ломает правильный стереотип бега. И люди начинают "втыкать пятку". Особенно это тяжко, когда такие соседи сверху живут. Кстати, лечебной физкультурой со мной в детстве тоже занимались. Только это не ног касалось, а лордоза. А "кривоколенных" становится все больше и больше.
Андрей Лопухов
1 год назад
Анна, бегала дистанции 800-1500 метров, в шиповниках, её учили бегать на переднюю часть стопы. Много элитных марафонцев приземляется на пятку, кто-то на носок- вечный спорт. По мне главное, чтобы стопа была под тобой и правильный перекат.
107
Nordic NRT
Nordic NRT
1 год назад
Согласен
1
Максим Люлюкин
Максим Люлюкин
1 год назад
Это какие элитные марафонцы на пятку приземляются??? https://www.youtube.com/watch?v=T_W0blad4lc&t=70s тут топ лучих бегут и Кипчоге в их числе, кто из них пятку приземляется? на 5 минуте замедленное видео
3
TheYurchikk
TheYurchikk
1 год назад
@Максим Люлюкин Всё верно в этом видео самые элитные марафонцы, их специально подбирали для забега с Кипчоге. И никто там не приземляется на пятку. Я бегал 400 и 800 метров и как-то само собой так сложилось, что приземляюсь на передне-среднюю часть стопы и чтобы стопа была под центром тяжести.
1
Витя
Витя
1 год назад
@Максим Люлюкин мля у них скорость 15 20 км, ч, конечно с носка комфортнее так
4
Cred1Tor
Cred1Tor
10 месяцев назад
да если ногу под себя ставить, то на пятку в принципе нереально приземляться, если не делать это прям намеренно, но это уже очень противоестественно будет. вы не считайте первое мгновение касания пяткой земли, когда на нее еще почти никакой опоры нет. главное стопу ставить под себя и делать движение дорсифлекс-плантар флекс (носок на себя, от себя), и все само собой будет получаться. на канале Valery Zhumadilov хорошие видео на эту тему
10
Арген Сагымбеков
Арген Сагымбеков
2 месяца назад
Согласен
N UP
N UP
1 месяц назад
@Максим Люлюкин посмотрел видео, я бы сказал, что они приземляются скорее на центр стопы
Лара Крофт
Лара Крофт
2 недели назад
В шиповках на полную стопу сложнее, ведь и шипы на носке.
your ma
your ma
1 год назад
Вперёд! Все те, кто после этого видео пойдет бегать с носка скажу одно: у вас могут появиться проблемы с ахиллом, у вас могут появиться проблемы с надкосницей в нижней трети задней части большеберцовой кости. Следите за тем, чтобы вы не натыкались на носок. Следите за тем, чтобы икроножная мышца не забивалась очень сильно, особенно опасны ударные нагрузки на этом фоне. И в целом, если чувствуете что такой бег некомфортен, лучше передти на старый вариант. А вообще и среди мировой элиты ЛА есть бегающие с пятки. Многие спортсмены сходятся на том что оба варианты могут быть верны и что не это главный элемент техники. на канале Zhumadilov Valery есть хорошее рассуждение на этот счет, жаль не посмотрел его раньше
322
Сергей Белов
Сергей Белов
1 год назад (изменено)
Насколько я понял, он там делает вывод, что при правильной технике стопа перед постановкой на опору должна двигаться в сторону, противоположную направлению движения. И ещё при поднятии бедра носок надо тянуть вверх, но это и тут прозвучало.
Про травмы поддерживаю, все берегите себя!
4
JaWise
JaWise
1 год назад
На подушку("среднюю часть" ) нужно приземляться. А приземляясь на пятку организм со временем вам "привет" передаст
15
Alexey Kireev
Alexey Kireev
1 год назад
вообще удивила категоричность тренерши касаемо бега с пятки, мол, это типа совсем неправильно...
А трусцой если бегать, там с пятки оно само собой следует.
22
Марек Штулберг
Марек Штулберг
1 год назад
тренер? эксперт?
1
JaWise
JaWise
1 год назад
Три года назад я бы тоже залайкал этот коммент) Так как с детства бегал "с пятки" и считал себя самым умным и осведомленным. Потом случился п...ц. При разборе причин - два спортивных травматолога-в один голос сказали-никаких приземлений на пятку. Только на переднюю часть стопы, с дальнейшим отталкиванием всей стопой. Бег с носка - не нужно понимать буквально и бегать на носочках) В общем каждому свое. Бегайте, как хотите
22
Maxx57
Maxx57
1 год назад
Да-да, найки специально разработали самые быстрые кроссовки с высотой подошвы в пяточной части больше двух сантиметров, чтоб этим не пользоваться и бежать на ногтях...
10
Tangent Smith
Tangent Smith
1 год назад
@Maxx57 Ну так и посмотрите видео, как Кипчоге и другие сильнейшие бегуны бежали с ним в проекте "преодолеть 2" в тех самых кроссовках, в которорые вложены миллионы денег. Они все бегут на носках. Полно же разборов с замедлениями, где все прекрасно видно, что никто из них на пятках не бежит.
NekrasovR
NekrasovR
1 год назад
@Alexey Kireev оно никак не следует даже при самом медленном беге, при правильной постановки ноги под собой нога не должна бить в пятку.
3
Ginger Bastard
Ginger Bastard
1 год назад
Tangent Smith при темпе в среднем 3-3,5 на минуту вы физически не сможете бежать на пятках)) о чем вообще разговор)
10
Мария Пахомова
Мария Пахомова
1 год назад
@Alexey Kireev я и трусцой бегаю со средней части, т.к. занималась л/а и вообще не понимаю как бегать с пятки... Только со спусков удобно же...
ivan ivanov
1 месяц назад
Быстро пробежать 100-200 м - естественный бег на носках, так удобнее.
Бег на 10-15 км (примерно за час) - получается "на пятку", так удобнее. Для меня )
Николай Абрамов
1 год назад
Согласен , ребята , главное правило - это постановка стопы под себя , на марафоне Алексей Реунков , например , бежит именно с пятки
Tino Tino
1 год назад
6мин./км. и 4мин./км. это очень разная техника, начинают включаться другие группы мышц. Есть атлеты, которые медленне чем 5мин./км. не бегают, по той причине, что техника начинает сильно меняться в медленных темпах.
Tino Tino
5 месяцев назад (изменено)
При такой технике нашёл очень много плюсов: про колени вообще забыл, нет даже намёка на старую травму сухожилия большеберцовой мышцы, мышцы ног меньше забиваются (кроме икроножной). Но есть очень большой недостаток - боль в надкостнице в нижней третьей, в одних и тех же точках. Как не следи за втыкание и правильным углом - всё равно болит 😢